Loopweetjes

header

Tips

• Schaf goede loopschoenen aan. Dat verhoogt vanaf het begin het plezier in lopen. Het voorkomt tevens blessures. Er zijn diverse gespecialiseerde loopzaken in de regio die je kunnen voorzien van een goed advies ten aanzien van de voor jou ideale loopschoen.
• Luister goed naar je lichaam en gevoel. Start rustig en bouw gefaseerd op. Onze trainers leveren graag advies op maat. Daarnaast bieden onze beginnersgroepen startende lopers de mogelijkheid om in kleine stappen te werken aan conditie en loopmeters.

HARDLOOPBLESSURES

Vaak zijn hardloopblessures  overbelasting blessures. Deze blessures ontstaan geleidelijk . De belasting is over langere periode groter dan het lichaam aan kan. Bij beginnende overbelasting blessures is er vaak sprake van lichte irritatie en ochtendstijfheid. Deze problemen verdwijnen doorgaans tijdens de warming-up. Wanneer je onvoldoende maatregelen neemt zal het herstel tussen de trainingen langer duren en de blessure zal in de loop van de tijd verergeren.

BLESSUREPREVENTIE

Voorkomen van blessures is natuurlijk beter dan genezen. Hieronder een willigkeurige overzicht van aandachtspunten.

  • Bouw je trainingsschema geleidelijk ( qua omvang en intensiteit ) op. Dit geldt speciaal voor beginners. Het hart, longen en het vaatstelsel passen zich sneller aan dan de spieren, pezen en de gewrichten.
  • Neem wat gas terug bij beginnende pijntjes. Al je conditie verlies je echt niet door het een weekje rustig aan te doen. Vervang die snelle intervaltraining door een rustige duurloop.
  • Doe een goede warming-up, zodat de spieren goed doorbloed zijn. Vooral bij intensieve training, koud weer en als je wat vermoeid aan een training begint. Neem ook voldoende tijd voor een cooling-down  om de afvalstoffen beter af te voeren en de spieren op lengte te brengen.
  • Zorg er voor dat je spieren en pezen op lengte zijn (en blijven): Rekoefeningen.
  • Zorg er voor dat je spieren ( in de juiste verhouding) voldoende sterk zijn (en blijven): Spierversterkende oefeningen.
  • Maak je voeten sterker: Voetengymnastiek.
  • Leer te luisteren naar je lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
  • Een goede looptechniek is blessurepreventief: Loopscholing.
  • Loop niet altijd op de weg. Een harde ondergrond is meer belastend. Bovendien is het afwisselen van ondergrond een stimulans voor je spieren en pezen zich te versterken. Als het niet mogelijk is regelmatig een training op een zachte ondergrond te doen, probeer dan wel stukjes gras langs de weg mee te pikken.
  • Als je last hebt van een beginnende blessure en je wilt (toch) gaan hardlopen doe het dan gewoon rustig aan. Loop je rondje ook andersom. Door je looprondje tegenovergestelde richting te lopen belast je je de spieren net even anders. Neem geen risico. Vooral bij beginnende blessures heb je vaak de neiging te veel te doen, omdat je na de warming-up geen hinder ondervindt.
  • Als je een slechte conditie bent neem dan gewoon meer tijd om je doelstelling te verwezenlijk. Je kunt bijvoorbeeld ook zo nu en dan een wandeltraining doen. Als je te zwaar bent doe het dan helemaal rustig aan, omdat overgewicht extra belastend is voor spieren, pezen en gewrichten.
  • Gebruik hardloopschoenen die geschikt zijn voor je type voet, lichaamsgewicht, loopstijl en trainingsomgeving ( er is veel verschil tussen een wegtraining en een duintraining ). Als je te zwaar bent houdt er bij het kopen van hardloopschoenen rekening mee dat je schoenen meer schokdemping en stabiliteit nodig hebben.
  • Loop ook niet altijd op schoenen die alles corrigeren , omdat je spieren en pezen niet meer gestimuleerd worden zich te versterken. Ze worden eerder zwakker. Wissel daarom regelmatig van loopschoen.
  • Gooi je oude loopschoenen niet meteen weg, maar neem ze mee naar een hardloopwinkel. De slijtageplekken zeggen veel over je looppatroon.
  • Trek je veters van je loopschoenen iets strakker aan. Doe dat ook niet te strak.
  • Ben geduldig bij het opvoeren van je trainingsschema. Niet alleen ter voorkoming van blessures maar ook een hoger rendement uit je training te halen.
  • Sportmassage heeft ook een blessurepreventie werking. Door sportmassage toe te passen voor een wedstrijd of zware training wordt de doorbloeding van de spieren beter. Na afloop van een zware inspanning worden de afvalstoffen beter afgevoerd. Ook de aanvoer van bouwstoffen verloopt beter.
  • Ook na een ziekte moet je voldoende de tijd nemen om op je oude niveau terug te komen.