Drinken tijdens het lopen

Vocht!

Vocht is belangrijk tijdens de inspanning. Wanneer je langer dan 1 uur intensief beweegt is het belangrijk dat je vocht inneemt. Over het algemeen adviseren we 150-250 ml per 15 minuten bewegen als je langer dan 1 uur beweegt. Je prestatie gaat achteruit, als je tijdens bewegen 1-2% van je lichaamsgewicht kwijtraakt aan vocht.
Bij 2% vochtverlies zal je lichaam het seintje “dorst” geven en dat betekent dat je te laat bent met drinken.
Bij 3% vochtverlies of meer geeft uitputtingsverschijnselen.

Symptomen die kunnen voorkomen bij vochttekort:

  • Zwakte
  • Afname prestatie
  • Duizeligheid
  • Braken
  • Kramp
  • Hoofdpijn
  • Dorst
  • Misselijkheid  
  • Rillen
  • Warmtesensatie bij hooft/nek 

Wanneer je hoofdpijn krijgt tijdens of na intensief bewegen, probeer dan eerst om 150-250ml vocht per 15 minuten te drinken. Stel dat je 2 uur beweegt, dan moet je in totaal 500-1000ml vocht gedronken hebben. Je kunt het beste beginnen vanaf het eerste kwartier bewegen. Gebruik een Hypotone/ Isotone dorstlesser, deze worden door het lichaam dan water. Je kunt de dorstlesser ook zelf maken: voeg aan per 500ml water ca 30-40 gram koolhydraten toe (sap of siroop). Om je vochtverlies te meten, weeg je voor en na het trainen in ondergoed. Schrijf het verschil op en tel daarbij op wat je gedronken hebt. Ben je meer dan 2% van je lichaamsgewicht lichter, dan heb je te weinig gedronken.

Voorbeeld: Gewicht voor de training: 70 Kg
Na training: 68 Kg
Gedronken: 500ml
Vochtverlies: 2500ml
Max toegestane vochtverlies: 1400ml (2% van 70Kg)
Volgend keer extra drinken: 1100ml